Berlari jarak jauh butuh kekuatan dan daya tahan sendi, otot, juga tulang. Berikut 4 persiapan nutrisi bagi pelari agar prima saat berlari jarak jauh:
- Hidrasi
Penuhi kebutuhan air dan elektrolit yang cukup. Juga jaga kestabilan air dalam tubuh dengan pemenuhan konsumsi buah dan sayur.
- Diet Seimbang
Seimbang dalam pemenuhan protein, lemak dan karbohidrat. Pilih sumber yang natural, diproses dengan minimal, dan hindari konsumsi berlebih.
- Protein dan Lemak
Protein adalah sumber pembentukan dan perkembangan otot. Lemak yang lebih sehat dapat menjaga kesehatan kerja jantung dan mengatasi inflamasi.
- Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber utama sistem kerja otot. Pilih karbohidrat kompleks yang secara perlahan memberi suplay energi dalam berlari jarak jauh.
Masih cari persiapan untuk long run-mu hari minggu nanti? Nih Minfit kasih beberapa tips nutrisi agar long run maksimal! Bisa di-share sesama temanmu yang mau long run juga ya!