- Downward dog
Lakukan posisi seperti V terbalik. Telapak tangan kuat menekan dan dibuka selebar bahu. Tarik napas selama 10 tarikan. Saat otot mengendur, luruskan kaki sementara tumit lurus menyentuh matras.
Manfaat: peregangan paha belakang, betis, dan memperkuat bahu.
- Low lunge
Dari downward dog, langkahkan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan. Turunkan lutut kiri dan luruskan, telapak kaki menghadap ke langit-langit. Satukan telapak tangan ke atas, dan pandangan ke atas.
Manfaat : Perkuat paha depan dan belakang.
- Spinal twisting
Berbaring dengan lutut ditekuk, tangan direntangkan ke samping. Letakkan kaki kanan menyilang ke kaki kiri, lalu turunkan kaki ke kanan, pandangan menghadap ke kiri. Lakukan sebaliknya. Rasakan tarikan pada punggung.
Manfaat: Rileksasi untuk punggung
- Legs up the wall
Berbaring, lalu angkat kaki lurus menempel ke dinding. Bokong menyentuh dinding. Beristirahatlah sambil bernapas teratur selama 10 menit. Kalau Anda sampai tertidur, nikmati saja.
Manfaat: Melonggarkan peregangan di kaki, paha belakang dan otot bokong
Gofiters, gerakan yoga ternyata bermanfaat untuk memperkuat tulang dan otot agar pelari tak rentan cedera. Beberapa gerakan di atas juga bagus dilakukan untuk Gofiters yang sedang dalam masa pemulihan atau istirahat setelah mengikuti maraton misalnya. Tipsnya, nikmati setiap gerakan dan jangan terburu-buru.
Selamat mencoba Gofiters!
