Today Wednesday, 7th December 2022
GOFIT Indonesia

Build Healthier Indonesia

Post Widget 1

Heath Tips

  • In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a
  • Fringilla vel, aliquet nec, vulputateDonec pede justo,  eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo.Nullam dictum felis eu pede mollis pretium.

Post Widget 2

4 Gerakan Yoga Agar Pelari Tak Rentan Cedera

4 Gerakan Yoga Agar Pelari Tak Rentan Cedera
  1. Downward dog

Lakukan posisi seperti V terbalik. Telapak tangan kuat menekan dan dibuka selebar bahu. Tarik napas selama 10 tarikan. Saat otot mengendur, luruskan kaki sementara tumit lurus menyentuh matras.

Manfaat: peregangan paha belakang, betis, dan memperkuat bahu.

  1. Low lunge

Dari downward dog, langkahkan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan. Turunkan lutut kiri dan luruskan, telapak kaki menghadap ke langit-langit. Satukan telapak tangan ke atas, dan pandangan ke atas.

Manfaat : Perkuat paha depan dan belakang.

  1. Spinal twisting

Berbaring dengan lutut ditekuk, tangan direntangkan ke samping. Letakkan kaki kanan menyilang ke kaki kiri, lalu turunkan kaki ke kanan, pandangan menghadap ke kiri. Lakukan sebaliknya. Rasakan tarikan pada punggung.

Manfaat: Rileksasi untuk punggung

  1. Legs up the wall
    Berbaring, lalu angkat kaki lurus menempel ke dinding. Bokong menyentuh dinding. Beristirahatlah sambil bernapas teratur selama 10 menit. Kalau Anda sampai tertidur, nikmati saja.

Manfaat: Melonggarkan peregangan di kaki, paha belakang dan otot bokong

Gofiters, gerakan yoga ternyata bermanfaat untuk memperkuat tulang dan otot agar pelari tak rentan cedera. Beberapa gerakan di atas juga bagus dilakukan untuk Gofiters yang sedang dalam masa pemulihan atau istirahat setelah mengikuti maraton misalnya. Tipsnya, nikmati setiap gerakan dan jangan terburu-buru.

Selamat mencoba Gofiters!

Redaksi GOFIT

Let’s build a healthier Indonesia together, Gofiters!

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Read also x