Dalam upaya peningkatan kemampuan fisik, perlu dipahami adanya 7 prinsip yang perlu dijalankan dalam penyusunan program latihan strength dan conditioning ataupun program olahraga spesifik lainnya seperti lari, sepeda, renang, dll.
- Recovery
Periode istirahat sama pentingnya dengan aktivitas olahraga. Durasi istirahat tanpa berlatih antara 24-48 jam atau bisa dengan penyesuaian program latihan menjadi lebih ringan saat recovery time.
- Specificity
Sebelum berlatih perlu kita pastikan apa yang menjadi goal training. Sehingga penyusunan program akan sesuai goal dan membantu mencapai goalnya secara efektif dan efisien.
- Progression
Untuk meningkatkan level fitness perlu adanya peningkatan dalam intensitas dan durasi latihan.
- Overload
Penambahan intensitas perlu dilakukan agar kekuatan dan daya tahan otot dapat meningkat pula. Hal ini berhubungan dengan intensitas, beban, dan variasi latihan.
- Regularity
Penting sekali untuk konsisten dalam melaksanakan program peningkatan level fitness secara rutin. Selain itu konsistensi berhubungan juga dengan pola istirahat yang cukup dan pola makan yang sehat.
- Variety
Akan terasa bosan bila setiap melatih gerakan levelnya selalu sama. Maka perlu adanya variasi dalam berlatih sehingga motivasi bertambah dan hasil pun ikut meningkat
- Balance
Dalam penyusunan program latihan perlunya keseimbangan antara setiap bagian tubuh, otot atau gerakan. Misalnya program latihan upper body dengan lower body, strength dengan endurance, core dengan flexibility.
Minfit mau share prinsip dasar fitness nih, Gofiters! Pastikan kamu baca sampe selesai yahh, Gofiters! Bisa banget jadi insight baru untuk kamu yang baru mulai gym atau yang sedang menjalani program gym.
