Awesome!
Thank you, You are now suscribing GOFIT™
hit enter to search
  OR CANCEL
Fitnes
Sport
Artikel
09 October 2018
11 Cara Bangun Sesi Latihan Kardio Terbaik 

HENTIKAN RUTINITAS yang menjemukan di atas treadmill ketika Anda melakukan latihan kardio. Keberhasilan rutinitas latihan kardio melibatkan sejumlah elemen. Pastikan Anda selalu patuh pada fondasi-fondasi yang ada berikut ini untuk mengantarkan tingkat kebugaran Anda pada posisi yang lebih tinggi... dari sebelumnya.

#1 BIKIN RANCANGAN LATIHAN SEBELUMNYA

Ketahui dengan pasti apa yang akan Anda lakukan sebelum mengayunkan kaki di treadmill, lintasan lari atau jalan raya.

#2 TENTUKAN WAKTU YANG STRATEGIS

Jika biasanya Anda cenderung melewatkan latihan kardio, ubah sedikit rutinitas aktivitas fisik Anda: Lakukan latihan kardio di sesi awal ketika berada di gym atau lakukan saat Anda libur melakukan sesi latihan kekuatan. Tidak penting kapan Anda melakukannya, tetapi jangan pernah meninggalkannya.

#3 FOKUS PADA SESI LATIHAN

Jika Anda membaca majalah atau buku saat melakukan latihan kardio, katakanlah, berlari di treadmill, segera hentikan. Tidak akan ada orang yang makin bugar ketika membaca sembari melakukan latihan kardio. Anda hanya bisa fokus pada satu hal di satu waktu. Jadi pastikan selalu fokus pada tujuan Anda di sesi latihan.

#4 LAKUKAN PEMANASAN YANG MEMADAI

Melakukan pemanasan dinamis akan meningkatkan mobilitas, mengurangi risiko cedera, dan menyiapkan sistem tubuh pada latihan yang Anda jalani. Jika Anda melewatkan pemanasan, ancaman cedera bisa sewaktu-waktu menyergap Anda.

#5 HINDARI LATIHAN KARDIO YANG MONOTON

Kecuali Anda berlati untuk mengikuti lomba lari jarak jauh, hindari melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang sama dalam periode yang lama. Memvariasikan intensitas yang bisa Ada lakukan melalui high-intensity and interval training (HIIT) akan meningkatkan metabolisme tubuh lebih baik ketimbang latihan yang monoton.

#6 JANGAN LUPA LAKUKAN SPRINT

Selipkan sprint (lari cepat) ke sesi latihan lari atau memanfaatkannya sebagai sesi latihan sendiri.Sprint mendongkrak metabolisme dan bisa membantu membangun otot di kaki Anda.

#7 SELIPKAN BODYWEIGHT EXERCISE DI RUTINITAS

Anda bisa melakukan bodyweight exercise di antara rutinitas lari Anda. Ini akan mengusir kebosanan dan meningkatkan komponen pembangun kekuatan di sesi latihan Anda.

#8 LAWAN KEINGINAN UNTUK BERHENTI

Abaikan suara di kepala yang meminta Anda untuk memperlambat, beristirahat, atau bahkan berhenti. Kebugaran adalah masalah disiplin. Biarkan semuanya ini berlangsung.

#9 LAKUKAN PENDINGINAN DI AKHIR SESI

Di akhir sesi latihan, pastikan membawa detak jantung Anda kembali turun. Ini akan meningkatkan proses pemulihan dan menormalkan kondisi tubuh setelah latihan intensif.

#10 DOKUMENTASIKAN LATIHAN ANDA

Catat semua latihan dan hasilnya. Angka tidak akan berbohong. Mendokumentasikan apa yang dilakukan akan memastikan Anda memahami kondisi apa yang bekerja atau tidak.

#11 PASTIKAN SELALU KONSISTEN

Pastikan selalu konsisten dengan program yang Anda rancang dan target yang Anda kejar. Bangun sebuah proses dari pemanasan hingga pendinginan di tiap sesi yang Anda lakukan. Semoga berhasil.

Part 1 of 12
Recommended for you
18 July 2018
Salah satu strategi terbik untuk membangun kekuatan fungsional di tubuh Anda dengan menggunakan program latihan yang telah dibuktikan hasilnya oleh Green Beret salah satu unit pasukan khusus Ameri ....
18 July 2018
Salah satu strategi terbik untuk membangun kekuatan fungsional di tubuh Anda dengan menggunakan program latihan yang telah dibuktikan hasilnya oleh Green Beret salah satu unit pasukan khusus Ameri ....