Cara menghilangkan lemak di pinggang samping yang ngglamber

By:
Posted: June 19, 2019

Muffin top adalah tonjolan lemak di bagian perut ketika Anda menggunakan celana jins atau celana yang ketat. Beberapa orang, melakukan muffin top workout karena alasan kesehatan, untuk mengurangi risiko penyakit, atau karena ingin pakaian di lemari dapat dipakai.


Sayangnya, latihan tersebut tidak mudah. Menyingkirkan lemak perut sangat sulit. Bagian terburuknya, kita dapat menghabiskan waktu dengan pendekatan yang salah. Apakah latihan perut benar-benar cara menghilangkan lemak di pinggang samping?


Kebenaran tentang perut ramping...


Mengurangi lemak perut membutuhkan waktu dan upaya terus-menerus. Kita perlu memperbaiki gizi terlebih dahulu untuk menurunkan lemak secara keseluruhan (dan bukan latihan khusus untuk “mengencangkan perut” saja.)



Kurangi kalori. Lebih banyak serat. Lakukan secara konsisten


Cara menghilangkan lemak di pinggang samping yang ngglamber

Menempatkan tubuh dalam mode penurunan lemak adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan kelebihan lemak perut dan mempertahankan bentuk idealnya.


Penurunan berat badan yang berkelanjutan didasarkan pada defisit kalori yang moderat dan stabil.


Untuk memastikan bahwa kita berada dalam defisit sedang, kita perlu menghitung berapa banyak kalori yang dibakar (Total Pengeluaran Energi Harian) dan berapa banyak yang dimakan. Buat target sekitar 300-500 kalori di bawah TDEE.


Apakah ada diet khusus yang direkomendasikan untuk menghilangkan lemak pada perut atau pinggang samping?


Selama mempertahankan defisit yang diperlukan dan tidak makan terlalu sedikit, kita melakukan hal yang benar. Oleh sebab itu, kita perlu memikirkan jumlah kalori paling sedikit yang perlu saya kurangi untuk melihat hasilnya - bukan berapa jumlah kalori terendah.



Makan lebih banyak protein. Kurangi gula!


Cara menghilangkan lemak di pinggang samping yang ngglamber

Protein adalah bahan pembangun tubuh dan itu menjadi sangat penting ketika mencoba mengubah komposisi tubuh.


Ini bukan hanya soal membangun otot saja. Protein juga sangat penting ketika mencoba menurunkan lemak. Dengan mengonsumsi protein yang cukup, kita tidak akan kehilangan massa otot. Plus, itu membuat kita merasa kenyang lebih lama. Cari tahu semua yang perlu Anda ketahui tentang protein.


Selain itu, kita pun perlu lebih cermat dengan berbagai makanan yang mengandung gula. Gula terdapat di banyak makanan. Ketika kita mengkonsumsi begitu banyak gula tambahan, maka kita akan dibuat “kecanduan” olehnya.


Untuk memuaskan keinginan, pilih gula dari makanan alami. Misalnya, pisang. Jangan mengambil cookie karena kita akan sulit untuk berhenti. Hal ini akan membuat diri kita sulit untuk mempertahankan defisit kalori. Pertimbangkan tantangan tanpa gula selama 30 hari dan lihat bagaimana pengalaman itu membentuk pandangan tentang nutrisi.



Atur pola tidur yang teratur


Cara menghilangkan lemak di pinggang samping yang ngglamber

Tidur sering diremehkan dalam hal penurunan berat badan. PAdahal, kita dapat membaca studi yang tak terhitung jumlahnya terkait manfaat tidur.


Seringkali kita tidak menyadari bahwa kurang tidur timbulkan konsekuensi terhadap nafsu makan, mengidam, suasana hati, motivasi.


Oleh sebab itu, buat prioritas untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik selama beberapa hari dan amati bagaimana hal itu memengaruhi hasrat dan suasana hati.



Perbanyak latihan kardio


Cara menghilangkan lemak di pinggang samping yang ngglamber

Hanya karena berada di urutan ke-4, berarti latihan menjadi tidak penting untuk menghilangkan lemak perut. Sama seperti lainnya, latihan pun tetap penting. Tapi ingat, latihan tetap perlu dibarengi dengan gizi yang bagus.


Muffin top merupakan hasil dari lemak yang disimpan di dalam perut. Artinya, kita harus menurunkan berat badan dan latihan kardio.


Latihan kardio seperti jalan kaki, lari, atau berenang dapat membakar timbunan lemak di seluruh tubuh.


Tertarik dengan lanjutan artikel ini? Tulis email di kolom di bawah ini. Tunggu beberapa saat, email berisi panduan "Muffin top workout" akan dikirim ke alamat emailmu.


GOFITers akan memperoleh panduan lengkap secara gratis dan ditulis berdasarkan pengalaman trainer berpengalaman langsung ke inbox email.




Hey, like this? Why not share it with a buddy?

Related Posts