Manfaat doms: mitos atau fakta?

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Bagi sebagian orang, semakin besar rasa sakitnya, semakin besar pula keuntungannya. Namun, bagi yang lain, semboyan seperti “tanpa rasa sakit, tanpa hasil” atau “hanya yang kuat yang selamat” tidak menarik. Benarkah pelatihan harus menyakitkan agar efektif?

Pertanyaan ini tidak dapat dijawab dengan ya atau tidak. Untuk menjawabnya, kita perlu melihat empat fase latihan:

  • Penurunan berat badan
  • Latihan kekuatan
  • Peregangan
  • Peningkatan kinerja lari

Keempatnya akan menjadi dasar seberapa benar ungkapan “tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan.” atau doms saat latihan.

Penurunan berat badan

manfaat doms: mitos atau fakta?

Jika ingin menurunkan berat badan, maka kita perlu menyeimbangkan energi negatif. Jika membakar lebih banyak kalori, maka akan menurunkan berat badan.

Sesi latihan terbaik adalah sesi membakar banyak kalori. Pelatihan total tubuh dengan berat badan sendiri atau interval berjalan adalah dua jenis pelatihan yang cocok untuk melelehkan lemak.

Faktanya, membakar lebih banyak kalori pada intensitas yang lebih tinggi, tentu saja tidak perlu mendorong diri ke ambang rasa sakit atau lebih.

Nyeri adalah cara tubuh memperingatkan kita. Masalah dengan sistem muskuloskeletal pasif (sendi, tulang rawan, ligamen, dan tendon) hampir selalu karena pemuatan yang salah atau kelebihan beban.

Otot sakit tidak boleh dianggap enteng. Sesi latihan yang sangat sulit atau baru dan gerakan yang tidak biasa dapat menyebabkan robekan kecil pada otot, yang dikenal sebagai mikrotrauma.

Jika otot terasa sangat sakit, hindari melakukan latihan yang intens. Berikan tubuh waktu yang cukup untuk pulih dan tunggu untuk memulai dengan latihan sampai rasa sakitnya mereda.

Latihan kekuatan

manfaat doms: mitos atau fakta?

Moto “tanpa rasa sakit, tanpa hasil” sangat populer dalam latihan kekuatan. Hal ini menjadi keniscayaan jika tujuan kita adalah membangun otot.

Secara umum, tubuh memerlukan stimulus pelatihan yang cukup besar untuk membuat tubuh beradaptasi. Dengan kata lain, kita perlu mengeluarkan tubuh dari zona nyamannya (homeostasis) untuk mengatur proses adaptasi.

Jika melakukan satu Push-up sehari, otot tidak akan terbentuk. Alasannya, stimulus pelatihan terlalu rendah. Jika melakukan latihan kekuatan yang tepat dua kali seminggu, maka push-up cukup untuk melelahkan otot. Tubuh akan dipaksa untuk beradaptasi dan meningkatkan diri.

Binaragawan berpengalaman sering berolahraga sampai gagal otot total dan dengan demikian mengoptimalkan respons adaptif. Di sisi lain, mereka pun memastikan memberi otot waktu pulih sebelum mencoba sesi latihan kekuatan berikutnya.

Berolahraga sampai gagal otot total sangat efektif, tetapi hanya disarankan untuk binaragawan berpengalaman. Sebaliknya, kita perlu konsentrasi untuk melakukan latihan dengan benar.

Setelah tidak lagi mampu melakukan gerakan dengan benar, kita harus menghentikan set. Dengan cara ini, kita dapat meminimalkan risiko salah memuat dan kelebihan.

Peregangan

manfaat doms: mitos atau fakta?

Latihan peregangan seringkali mendorong pelakunya ke ambang rasa sakit dan mungkin lebih dari itu. Untungnya, tidak semua orang mampu melakukan latihan peregangan yang ekstrem, seperti meletakkan kaki mereka di belakang kepala.

Aturan dasarnya, peregangan dilakukan hanya sampai kita merasakan ketegangan ringan. Dalam hal apapun, kita tidak perlu merasa sakit. Hal yang sama berlaku untuk latihan mobilisasi.

Peningkatan kinerja lari

manfaat doms: mitos atau fakta?

Jika ingin lebih cepat, maka lari ke titik kehancuran setiap saat bukan opsi yang benar. Pelari yang sedang mempersiapkan perlombaan ingin meningkatkan latihan yang lebih keras dibanding sebelumnya.

Ini bisa sangat menyakitkan, tetapi tidak semua pelari melakukan latihan ini. Bagi pelari pemula, membangun tingkat kebugaran dasar yang baik adalah opsi pertama. Semakin baik tingkat kebugaran dasar, semakin kuat tubuh untuk menjalani program latihan lari.

Tertarik dengan lanjutan artikel ini? Tulis email di kolom di bawah ini. Tunggu beberapa saat, email berisi panduan “Manfaat doms: mitos atau fakta?” akan dikirim ke alamat emailmu.

GOFITers akan memperoleh panduan lengkap secara gratis dan ditulis berdasarkan pengalaman trainer berpengalaman langsung ke inbox email.

More to explorer

3 Latihan HIIT Terbaik!

Ingin cepat membakar lemak? Yuk, lakukan High Intensity Interval Training (HIIT) di rumah atau gym terdekat rumah kamu. Fyi, HIIT adalah latihan

Makanan Terbaik untuk Pelari Vegetarian

Mencari tahu apa yang sebaiknya dimakan sebelum melakukan aktivitas lari tak semudah yang dibayangkan ya, apalagi jika kamu seorang vegetarian. Kenapa? Karena

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *