Cara menambah kecepatan lari

By:
Posted: May 26, 2019

Cara menambah kecepatan lari dengan fartlek. Pernahkah mendengar istilah fartlek? Fartlek berasal dari kata Swedia kentut (kecepatan) dan lek (bermain). Fartlek dikembangkan oleh atlet atletik Swedia Gustaf Holmér pada tahun 1930.


Latihan kecepatan ini adalah jenis pelatihan yang sangat efektif untuk lari jarak menengah dan jarak jauh.



Cara menambah kecepatan lari dengan fartlek


Cara menambah kecepatan lari

Pelatihan fartlek melibatkan peningkatan sekaligus pengurangan kecepatan lari. Latihan ini sering dilakukan beban pelatihan saat berlari di luar ruangan.


Upaya dan durasi interval pada fartlek tidak direncanakan, tetapi ditentukan oleh medan atau permukaan lari. Perubahan latihan ini diselurung dengan beberapa jenis latihan beradasarkan apa yang kita rasakan. Upaya yang variatif ini dilakukan di sepanjang latihan.


Tujuan dari pelatihan fartlek adalah peningkatan kecepatan lari secara alami. Di sisi lain, kita juga perlu memantau detak jantung dan waktu adalah hal yang sekunder.



Apa manfaat fartlek sebagai cara menambah kecepatan lari


Cara menambah kecepatan lari

Tidak seperti pada pelatihan lari ketahanan, selama fartlek tubuh harus terus beradaptasi dengan kecepatan dan permukaan yang berbeda. Ini memiliki banyak keuntungan:




  • Perubahan terus-menerus dilakukan untuk meningkatkan daya tahan ketika detak jantung berada di kisaran atas. Tubuh dipaksa untuk mendorong dirinya sendiri lebih keras untuk periode yang lebih lama. Ini meningkatkan tingkat daya tahan keseluruhan.

  • Mengubah kecepatan dan permukaan juga membuat tendon dan otot lebih bekerja. Otot-otot menjadi lebih kuat, yang dapat mencegah cedera.

  • Berlari menuruni permukaan yang berbeda melatih keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas.


Dengan pelatihan fartlek, kita dapat mempelajari batasan diri sendiri dengan cara yang menyenangkan. Plus, dengan mengubah kecepatan begitu sering, ketika berlatih melewati pelari lain. Ini dapat membantu selama perlombaan atau sprint terakhir ke garis finish.

Apa perbedaan fartlek vs latihan interval?


Cara menambah kecepatan lari

Pada pelatihan interval, pelari mengikuti jadwal sprint yang ditentukan, sementara fartlek lebih fleksibel.


Hanya ada dua kecepatan dalam latihan interval sehingga membutuhkan lebih sedikit konsentrasi. Kondisi ini tidak seperti pada fartlek, di mana pelari harus memperhatikan kecepatan dan medan.


Kedua metode pelatihan ini juga berbeda ketika menuntut terhadap tubuh: fartlek menggunakan kelompok otot yang berbeda dan meningkatkan koordinasi.



Contoh cara menambah kecepatan lari dengan fartlek


Cara menambah kecepatan lari

Latihan peningkatan lati melalui fartlek dibedakan seiring waktu:




  • Fartlek Swedia asli yang dijelaskan di atas bagus untuk siapa saja yang ingin meninggalkan jam tangan di rumah ketika berlatih. Dampaknya, kita dapat fokus pada bagaimana perasaan tubuh.

  • Contoh: Lari 15 menit pada 75 persen dari denyut jantung maksimum. Lakukan sprint 40 meter - 5 menit pada 60 persen - 3 menit menanjak pada 85 persen - 2 menit menurun pada 65 persen - 1,5 menit pada 90 persen, dll. Sertai dengan pendinginan pada 60 persen (HR Zone 1).


Berbeda dengan fartlek Polandia, yaitu:




  • Di fartlek Polandia, perubahan kecepatan direncanakan sebelumnya. Bentuk pelatihan ini bisa menjadi pelatihan jarak jauh.

  • Contoh: Lari 2 menit pada 85 persen dari denyut jantung maksimum - kemudian 4 menit pada 60 persen - 3 menit pada 85 persen - 6 menit pada 60 persen - 4 menit pada 85 persen - 8 menit pada 60 persen - 3 menit pada 85 persen - 6 menit 60 persen - 2 menit 85 persen.


Tertarik dengan lanjutan artikel ini? Tulis email di kolom di bawah ini. Tunggu beberapa saat, email berisi panduan "Cara menambah kecepatan lari" akan dikirim ke alamat emailmu.


GOFITers akan memperoleh panduan lengkap secara gratis dan ditulis berdasarkan pengalaman trainer berpengalaman langsung ke inbox email.




Hey, like this? Why not share it with a buddy?

Related Posts