Latihan Interval 10-20-30 Dongkrak Kemampuan Lari Sekaligus Turunkan Tekanan Darah

By:
Posted: March 14, 2019

DALAM SEBUAH penelitian yang dirilis Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, ditemukan jika latihan interval dapat menurunkan tekanan darah.
Dalam studi ini, para peneliti secara acak meminta 160 pelari amatir untuk melakukan latihan standar atau latihan 10-20-30 (interval 1 menit yang terdiri dari 30 detik pada intensitas 30 persen, 20 detik pada intensitas 60 persen, dan 10 detik pada intensitas 90-100 persen kecepatan lari maksimum mereka masing-masing) selama 8 minggu.
Tes sebelum dan sesudah program menunjukkan kelompok 10-20-30 memperbaiki waktu lari mereka untuk jarak 5K secara signifikan dibandingkan peningkatan kelompok lari standar. Kelompok 10-20-30 juga menunjukkan penurunan tekanan darah, terutama pada pelari yang awalnya memiliki tekanan darah tinggi.

Hey, like this? Why not share it with a buddy?

Related Posts