Ukir Sixpack di Perut Anda

FOKUS SIRKUIT LATIHAN singkat ini tertuju pada peningkatan metabolisme, sekaligus ketahanan. Meski hanya berlangsung di bawah 30 menit, ini bukan sesi latihan yang ringan. Tapi jika Anda ingin memahat sixpack di perut, rancangan latihan ini adalah salah satu jalan keluarnya. Anda hanya perlu membuktikannya.
Program latihan ini hanya terdiri dari empat gerakan dan praktekkan dalam bentuk sirkuit. Artinya, Anda harus bergerak dari satu gerakan latihan ke gerakan latihan lainnya tanpa beristirahat. Lakukan sebanyak mungkin sirkuit dalam waktu 20 menit.
#1 BURPEE
Berdiri dengan bukaan kaki selebar bahu dan rendahkan tubuh Anda dalam posisi squat, tempatkan tangan di lantai, dan kemudian tendangkan kaki ke belakang hingga Anda berada dalam posisi pushup. Kembali ke posisi squat, dan kemudian berdiri secepat mungkin. Lakukan 10 repetisi.
#2 PULLUP
Genggam palang pullup dengan teknik pegangan overhand dan menggantung dengan lengan lurus. Posisi ini biasa disebut dead hang. Kemudian tarik dada menuju palang, tahan, dan perlahan turunkan kembali tubuh Anda. Lakukan 5 repetisi.
#3 SPLIT JUMP
Genggam sepasang dumbbell pada masing-masing tangan dan biarkan beban tertahan di samping tubuh Anda. Berdiri dengan salah satu kaki berada di depan kaki lainnya. Rendahkan tubuh sejauh mungkin dan kemudian melompat ke atas secara eksplosif sembario mengubah posisi kaki yang berada di depan. Lakukan 10 repetisi.
#4 THRUSTER
Genggam sepasang dumbbell pada masing-masing tangan dan posisikan tertahan di samping bahu. Pastikan telapak tangan menghadap ke dalam saat menggenggam beban. Lakukan squat hingga posisi paha sejajar dengan lantai, dan kemudian berdiri tegak sembari mendorong dumbbell hingga berada di atas kepala. Kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *