Awesome!
Thank you, You are now suscribing GOFIT™
hit enter to search
  OR CANCEL
Fitnes
Artikel
14 September 2018
9 Sesi Latihan CrossFit yang Bisa Anda Lakukan di Rumah

ANDA TIDAK SELALU bisa berlatih di gym. Tetapi bukan berarti Anda harus melewatkan WOD (workout of the day). Abaikan latihan dengan beban (barbell, dumbbell) dan coba latihan ala CrossFit berikut ini di rumah Anda. Anda akan butuh peralatan dasar seperti sebuah jump rope dan palang pullup untuk WOD Anda. Namun sebagian besar gerakan latihannya bisa Anda lakukan hanya dengan mengandalkan berat badan Anda sebagai beban. Jika Anda seorang pemula di CrossFit, tidak perlu enggan untuk menyesuaikan repetisi atau durasi dari tiap sesi latihan yang ada.

SESI LATIHAN ANDA

Cindy

Durasi Latihan: 20 menit

Metode: Sebanyak mungkin repetisi (AMRAP)

- 5 pullup

- 10 pushup

- 15 squat

Setel pengatur waktu di durasi 20 menit. Lakukan sebanyak mungkin putaran hingga waktu habis.

SESI LATIHAN ANDA

Chelsea

Durasi Latihan: 30 menit

Metode: Tuntaskan tiap putaran dalam satu menit (Every Minute on Minutes - EMOM)

- 5 pullup

- 10 pushup

- 15 squat

Untuk pemula di CrossFit, EMOM berarti Anda harus menyelesaikan satu putaran gerakan latihan yang ada dalam satu menit. Jika Anda bisa menyelesaikannya kurang dari satu menit, waktu yang tersisa adalah durasi Anda istirahat sebelum 60 detik berikutnya. Seiring berjalannya waktu, sesi latihan ini akan makin berat, dan mungkin Anda tidak akan memiliki waktu istirahat lagi.

SESI LATIHAN ANDA

Annie

Durasi Latihan: -

Metode: Putaran latihan dengan repetisi yang menurun (50-40-30-20-10 repetisi)

- Double-under

- Situp

Anda membutuhkan jump rope untuk melakukan double-under. Untuk melakukan situp dengan spesifikasi CrossFit, rapatkan kedua telapak kaki dan posisikan lengan di belakang kepala untuk tiap repetisinya.

SESI LATIHAN ANDA

Angie

Durasi Latihan: 20 menit

Metode: Tuntaskan semua repetisi sebelum waktu yang ditentukan habis

- 100 pullup

- 100 pushup

- 100 situp

- 100 squat

Jika batas repetisi yang ditentukanterlalu banyak, kurangi repetisi pullup dan pushup hingga di angka 60 repetisi. Usakan untuk menyelesaikan sesi latihan ini sebelum 20 menit.

SESI LATIHAN ANDA

Murp

Durasi Latihan: Sesuai yang dibutuhkan

Metode: Tuntaskan semua repetisi sebelum waktu yang ditentukan habis

- Lari 1,6 kilometer

- 100 pullup

- 200 pushup

- 300 squat

- Lari 1,6 kilometer

Lakukan sesi latihan ini sembari mengenakan weighted untuk resistensi yang maksimal.

SESI LATIHAN ANDA

Candy

Durasi Latihan: 30 menit

Metode: Lakukan 5 putaran untuk durasi waktu yang ditentukan

- 20 pullup

- 40 pushup

- 60 squat

Setel pengatur waktu dan coba lakukan 5 putaran untuk sisi latihan ini. Menurut WODcalculator.com bisa menyelesaikan sesi latihan ini dalam 30 menit.

SESI LATIHAN ANDA

2-Minute Burpee Burnout

Durasi Latihan: 22 menit

Metode: 5 putaran-2 menit

- 10 burpee

- Sprint 200 meter

- Burpee dengan repetisi maksimal

Anda tidak harus melakukan sesi latihan ini secara nonstop. Istirahat 3 menit di antara masing-masing putaran.

SESI LATIHAN ANDA

Burpee-Bodyweight Squat Duo

Durasi Latihan: 20 menit

Metode: AMRAP

- 25 burpee

- 15 body-weight back squat

SESI LATIHAN ANDA

PPSR

Durasi Latihan: 20 menit

Metode: AMRAP

- 10 chest-to-bar pullup

- 15 pushup

- 20 single-leg squat untuk masing-masing kaki

Tiap tiga putaran, setelahnya, berlari 400 meter.

Part 1 of 10
Recommended for you
11 June 2018
PUASA BUKAN HALANGAN BAGI ANDA untuk tetap melakukan aktivitas fisik. Asal Anda mau berkompromi dengan kondisi tubuh dan sedikit ertindak cerdas, tubuh bugar dan definisi tegas otot-otot Anda akan tet ....
11 June 2018
PUASA BUKAN HALANGAN BAGI ANDA untuk tetap melakukan aktivitas fisik. Asal Anda mau berkompromi dengan kondisi tubuh dan sedikit ertindak cerdas, tubuh bugar dan definisi tegas otot-otot Anda akan tet ....